klatka barki biceps

drazek daj na poczatek jezeli masz problem zrobic okolo 10 powt, ale jezeli szeroko nachwyt machasz sporo powt i ci to nie bedzie robilo roznicy moZEsz dac po mc. 4 dniowe Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi

ok ulozylem cos takiego hehe, az sie boje PONIEDZIALEK ( klatka+ tric ) KLATKA: - wyciskanie sztangi (poziom) 4x - wyciskanie sztangi wazki uchwyt 2x - wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 3x - rozpietki (poziom albo skos ) 3x TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x - francuz lezanc sztanga 3x - prostowanie ramienia ze sztanga w [...]

[...] 3x 12-8 - wznosy boczne 3x 15-10 - wznosy przednie 3x 15-10 - reverse cable fly 3x 15-10 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia na ławce skos dolny 3x B) dzień 2 - klatka + triceps + biceps 1. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10 - butterfly 3x 12-8 2. Triceps - [...]

[...] i zobacz na nogi, ściągnij koszulkę obróć się tyłem i popatrz na plecy. Klatka się chowa przy tych partiach. Ciężkie wielostawy i iterwały, a nie to co robisz. "klatka+biceps+brzuch sroda: klatka+barki piatek: klatka+biceps+brzuch niedziela: plecy+triceps " Gdzie nogi? Klata skatowana do granic wytrzymałości. Zestaw [...]

wybierz jedna partie ktora jest priorytetem... wg mnie zaczynac nogami i klatka posrodku to bzdura bo kto ma potem sile na wyciskanie... klatka? klatka-barki-tric-plecy-bic-nogi-brzuch A: klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wycikanie za glowy 2/3s tric wyciskanie francuz 2s plecy wioslowanie sztanga 2s martwy ciag/unoszenie tlowia z opadu 2s [...]

[...] brzucha, 1 z bioder oraz 2cm z ud. To mówi więcej.niż kilogramy. Nazwałbym to progresem.3tygodniowym prędzej niż 2miesięcznym (pierwsze fotki sprzed 2miesięcy). Czunga - klatka, tricepsy oraz nogi były moimi najmocniejszymi partiami od zawsze. Barki, biceps i plecy słabo... Plecy może.za bardzo olewałem, ale barki i bicepsz były uczciwie [...]

[...] PIATEK BARKI BICEPS Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10unoszenie bokiem dociaganie sztangi do brody 3x10bokiem w opadzie Biceps sztanga 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12wywal pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-04 22:43:16

[...] silach w ciagu tego roku.. ostatni cykl - 2 razy male Cp,dieta W:6gram na kg wagi ciala,B:1.6g,T:1g wyniki silowe przysiad-140 martwy-175 wycisk-140 barki - seria 85 wymiary klatka-118 biceps -42 udo - 60 lydka-41 pas-82-83 barki - 135 wkleje jeszcze fotke brzucha - cwicze go 2-3 razy w tygodniu mysle ze nie jest zle jak na mase;) a propos - 87kg [...]

Duże partie mięsniowe takie jak nogi, plecy, klatka aby rosnąc potrzebują około 12-15 serii, natomiast mniejsze partie takie jak barki, biceps, triceps 9 serii. Jeśli chcesz powiększyć obwód klatki piersiowej ćwicz również plecy, warto również ćwiczyć nogi, ponieważ są one duża partią mięśni i gdy je ćwiczysz organizm wydziela więcej testosteronu, [...]

Ja bym predzej widzial taki podzial: 1 tydzień pn. klatka, barki + brzuch śr. plecy Pt. biceps, triceps + brzuch nd. nogi 2 tydzień śr nogi, klatka, triceps + brzuch pt plecy, barki, biceps + brzuch

Przed południem klatka i biceps: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40kgx12p 60x10p 65x10p 70x8p 75kg/5p 2x4p 80kgx2p 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie5x10p 3..Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25x12p 30x10p 35kg/4x6p 4. Biceps warkoczem na wyciągu z dołu 3x10p Po treningu wyszedłem zadowolony i z zapasem energii. Teraz po posiłku jestem jednak [...]

Tak wygląda mój trening: Poniedziałek:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 12,10,8,6 4.Pompki na poręczach. 12,10,8,6 Triceps: 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. 12,10,8,6 2.Wyciskanie francuskie leżąc. [...]

No jeden z najgorszych planów jaki widziałem, daj 4 treningi w tygodniu według tych podziałów i rozpisz jeszcze raz: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] ramienia Uginanie przedramion nachwytem 20/15/15 Uginanie przedramion podchwytem 20/15/10 Sobota-Nogi+łydki Przysiady ze sztangą pełne 12/10/10/8 Wykroki ze sztangą 12/10/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6uginanie lezac, chyba ze nie masz prasy to zostaw Wspięcia stojąc 25/20/15 pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki

[...] tylko nie wiem czy to dobry pomysl, bo nie jestem do konca pewien czy 3 razy w tyg aeroby starcza i czy cos takiego mogloby byc ze rozplanowalbym trening na dwie czesci: klatka, barki, triceps i plecy, nogi, biceps, i bym robil na dwoch oddzielnych treningach dwa razy w tyg czyli: wtorek: klata, barki, triceps czwartek: [...]

W Twoim przypadku nie łączyłbym pleców z tricepsem, bo na następnym treningu robisz barki triceps działa, na kolejnym klatkę triceps znowu poruszony. Skoro masz trzy dni może spróbuj klasycznego FBW podzielonego na dwa zestawy. Jeśli jednak wolisz trening dzielony, to raczej takie połączenie: Poniedziałek: Plecy, biceps, dolny akton mięśnie [...]

[...] mój plan: *Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń **Jest to plan którym trenowałem w domu. Kumpel 'odpalił' mini siłkę i będzie niedługo nowy Piątek - klatka oraz biceps/przedramiona *Klatka (mam w planach gdy powtórzenia dojdą do 12 założenie plecaka do którego będę wsadzać hantle): - Pompki klasyczne - PRZENOSZENIE [...]

Split rozbiłeś na 3 dni więc nie rób go w 2 dni i w 3 powtarzaj. Albo łącz partie -Klatka piersiowa + triceps -Plecy + biceps -Nogi + barki -Klatka piersiowa + Biceps -Nogi + barki -Plecy + triceps Zastanów się czy nie lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu [...]

Czemu taka kolejność ćwiczeń ? A jaka miała by być? klatka,barki,tricepks, plecy, nogi, biceps? tak było gdzieś jak szukałem info o tym.a biceps sam przeniosłem za triceps. NO Kapitan bardziej mnie wku...ł niż mi sie podobał.Nie żebym był rasistą ale dobrze ze tamtych zdjęli :D Polecam Archer'a. Tu wprowadź tekst linku...

Póki co, trening coś jakby split :-) Klatka, Barki + wyprosty Plecy Biceps, Triceps, dwójki + wyprosty